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初三家长请注意—>体育中考考试注意事项

文章来源: 发布时间:2019年04月02日 点击数: 字体:

4月份了,体育中考也进入到了冲刺阶段,作为中考的“当头炮”,体育中考的重要性不言而喻!2019年体育中考将实行电子化和定点考试,在中考体育最后的冲刺阶段,体育组的老师们给考生和家长就考试事项做一个详细的说明,并给出一些建议,希望全体考生每天坚持,每天进步,最终收获自己满意成绩。

考生家长必读

1.考试时间、地点:

2019年5月7~9日,沙洲工学院、第三职业高级中学。

2.考试项目

(1)必考项目(1 项):1000M跑(男)、800M跑(女)。

(2)选考项目(2 项):足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)。

(3)考生在选考项目中任选两项参加考试(球类项目限选一项)。

(4)各项满分 15 分,考生按三个项目实际得分计入体育考试成绩。

3.日常考核

(1)学生在初中阶段参加《国家学生体质健康标准》测试,每年 1 分,共 3 分。

(2)体育课及大课间活动出勤率及表现 2 分。

4.因伤、病、残而不能参加部分或全部三项目考试的考生,可由家长书面提出减试(即不参加部分项目考试)或免试(即不参加全部项目考试)的申请,并附学生的病历诊断证明等有关资料(需有原件和复印件),经学校校长签署意见并加盖公章,由学校汇总后于2019年4月4日报市招办(原件退回家长,复印件留下)。经同意后方可减试或免试项目。经审批同意减试或免试的学生名单,应在考试开始前一周在校内张榜公布(含免、减试学生姓名、性别、班级、减免试项目等)。凡减试一个项目得9分;以此类计,全免试学生的总分为27分。身体残疾的学生(须提供苏州市残疾人联合会发放的残疾人证明原件),可申请办理免试,成绩按45分计算。

5.因故缓试的办理及补考:

凡因故(如女生例假等)要求缓试的,考试当天由考生所在学校领导持考生及家长的书面申请和校长签准的学校证明向考点检录处办理申请缓试手续,并经同意后方可缓试。缓试考生统一于2019年5月20日上午在三职中进行“考试”,若考生因故仍不能参加“考试”,经复查认定后按免试处理,但必须办理免试手续。凡无故缺考者,以0分计。

备考攻略

一、选项说明

1.中长跑是必选项目,其它的是选考项目。每位考生需要在可选项目中选取两个项目,并且球类(篮球、排球、足球)最多可选一项。

2.可选项目难度:

⑴ 1分钟跳绳和排球垫球及足球运球对于大部分考生来说,是相对容易拿分的项目选择。

⑵ 仰卧起坐(女生)和立定跳远,相对较难拿到满分。

⑶ 引体向上(男生)和篮球运球有一定的难度,需要有一定天赋基础。

3.可选项目稳定性:

⑴ 仰卧起坐(女生)、引体向上(男生)和立定跳远,稳定性最高,即便发挥不好,也就比平时少1分,2分。

⑵ 1分钟跳绳的稳定性也不错,但如果出现意外状况也会过多的失分,例如,考试过程中鞋带掉了,失误时绳子脱手,绳子挂在帽子、领子、辫子上拿不下来。

⑶ 球类的稳定性较差,容易受到考生的情绪及心理波动的影响,一旦出现状况,会失去较多分数。

综上,可选项目各有各的特点。有的项目容易得满分但不稳定,有的项目稳定但不容易得满分,有的项目既不稳定又难以得满分。家长应该根据考生的特点和能力,慎重选择考试项目。

二、自主练习建议

1000米&800米

考试要求:

考生采用站立式起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧超越规则。在考试过程中考生无犯规现象,记录成绩有效。每个考生只有一次考试机会。

长跑技巧:

1.三步一呼,三步一吸

中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。

为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2. 先耐力,后速度

中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。

考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。

在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

3.要匀速更要冲刺

考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。

在跑步的的过程中一定要注意动作,跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

篮 球

考试要求:

1.考试在标准篮球场上进行,选用正式比赛用球。

2.考生站在起点后准备,考生启动后,计时开始。从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球,左、右手及双手交替运球均可,以人体躯干过终点线为一次考试结束(通过终点时不得人球分离),记录完成时间。登记成绩以秒为单位,使用电子表计时,取一位小数,小数点后第二位数非“0”时进 1。

3.测试过程中篮球失控脱手后,如球仍在考试区域滚动,考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球,不停表。

4.测试过程中出现以下现象属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。

5.每位考生可测试两次,取最好成绩作为该项考试分数。

足球

考试要求:

1.在坚实、平整场地或足球场进行,测试区域长 30 米宽10 米,在起点线至第一杆距离为 5 米,各杆间距 5 米,共设 5 根标志杆,标杆距两侧边线各 5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球。

2.考生站在起点线后准备,考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。登记成绩以秒为单位,使用电子表,取一位小数,小数点后第二位数非“0”时进 1。

3.考试过程中出现以下现象均属犯规,取消当次成绩:出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。

排球

考试要求:

1.在坚实、平坦的场地或排球场上进行,测试区域为每人 3米×3米,考场提供考试专用球。

2.考生垫球必须达到离地2米的高度,排球触及感应区域仪器自动计数。每名考生测试两次,记录其中成绩最好的一次。

3.测试过程中如出现以下现象均只作为调整,不计次数:采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

引体向上

考试要求:

1.引体向上在高杠上进行,杠粗以手能握住为准。

2.考生双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂,静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3.每位考生测试一次,记录完成次数。

仰卧起坐

考试要求:

1.考生全身仰卧于平坦的垫子上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后(手带发声器),另一同伴压住受测者两踝关节,以固定下肢。起坐时,以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次,仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。电子计时计数,精确到个位数。

2.考试时数组考生听发令员口令同时开始,记录一分钟完成次数,发现受测者有违例情况,考务员及时指出,违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起,但两肘未触及膝盖者,该次不算。

3.每位考生测试一次。

仰卧起坐练习方法:

(1)一次性仰卧起坐一下子坚持做50~60次,此方法练习腹肌的耐力,做一组即可。

(2)半分钟仰卧起坐要求达到25~30次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复2~3组。

(3)背肌练习在练习腹肌的同时,可增加背肌练习。

①仰卧挺腹:双手支撑仰卧在垫上,两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺 髋20次,反复3~4组。

②俯卧挺背:全身俯卧于垫上,两手背于身后,另一人压住小腿。上体挺身高抬30次,反复3~4组。

仰卧起坐是女生体育考试中比较稳定的取分项目。在练习过程中,要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上,尽量发挥速度。

跳绳

考试要求:

1.考生在跳绳感应板的感应区域内跳绳。当考生开始跳绳时,仪器会自动开始计时、计数,一分钟后仪器自动停止计时,考试结束。考场提供考试专用绳。

2.每跳跃一次,同时摇绳一回环(即从身后开始绕身一周圈,绳过脚)为一次(双飞只计一次)。跳绳时绊脚停跳(无论绳停在身前或身后),则计算一次失败,除该次不计数外,可继续进行。

3.跳绳考试场地安排在平坦的地面上,场地上画若干个区域,区域数量可根据考试流程和分组确定。采用智能电子计数设备,根据工作人员要求进行考试,发出信号开始跳绳。结束信号时,考生停跳;最后记录考生1分钟的跳绳次数。

4.跳绳考试场地设考务、监察若干人,对考试每个环节进行有效控制。

5.考试时使用跳绳统一规定为智能电子化测试专用绳。

6.每位考生测试一次。

跳绳的练习方法:

1.定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧。

2.计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3.花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

立定跳远

考试要求:

两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。仪器自动丈量起跳后至最近着地点后沿的垂直距离。每人试跳三次,记录其中成绩最好的一次。

立定跳远方法:

立定跳远动作要领——完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成

1.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

预祝每位考生,考出满意成绩!

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